SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

push nogi

  • Trening na mase do oceny ( powrót po kontuzji)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 12-10-8 4.Wyciskanie sztangi wąskim nachwytem 12-10-8 5.Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 3*10 PiąteK: barki/kaptur/ przedramie 1.wyciskanie żołnierskie/push press 12-10-8 2. unoszenie na boki wylewające 2*10 3.Unoszenie w opadzie tułowia 2*10 4.Szrugsy 3*10 5. uginanie nadgarstków w podchwycie 3*20 6.uginanie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 496 Data: 2011-09-27 20:40:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pierwsza redukcja.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Obecnie od tego tygodnia robię 4 dniowy split: klata+triceps, plecy+biceps, barki+przedramiona, nogi+brzuch. Czy taki plan będzie dobry? Wcześniej od grudnia robiłem plan push&pull też 4 dniowy. Kiedy robić aeroby, i ile czasu? Mogę biegać, tylko z jakim tętnem? Tu w sumie będzie problem, bo nie mam jakiegoś przyrządu do pomiaru tętna, ale [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 547 Data: 2015-02-27 16:31:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja korekty

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam. Cel redukcja, waga 68-70kg wzrost 165, wiek 18 lat. Dieta low carb ENDO 1. Jaja 180g Chleb pełnoziarnisty 70g Warzywa + zielona herbata + multivitamina 2.Ryz 50g Kurczak 150g Oliwa 20 ml Warzywa Po treningu BCAA 3.Ryz 40g Kurczak 150g 4.Odzywka białkowa B-40g Oliwa 10 ml 5.Twaróg półtusty 150g 1.Łosoś 115g Chleb [...]

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 3694 Data: 2011-11-25 14:00:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy to jest dobry trening na mase ?

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam mam 16 lat . Mam diete waze 55 kg i 173 wzrostu . Chcialbym sie spytac czy to bedzie dobry trening na mase ? Push/ pull Poniedzialk plecy barki biceps Wtorek Klatka barki triceps Środa Nogi Czwartel Rece Piątek Klatka + brzuch Czy moze lepiej zrobi spilt 4 dniowy Poniedzialek klatka + triceps Wtorek plecy + biceps czwartek nogi [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 764 Data: 2013-07-09 21:53:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 2s. 10/8 Plecy: wiosłowanie w opadzie tułowia 3s. 12/10/8 Biceps: uginanie młotkowe 2s. 10/8 C. Klatka piersiowa: wyciskanie sztangi na ławce skośnej – 3s. 12/10/8 Barki: push press 3s. 12/10/8 Triceps: pompki na poręczach 2s. max Plecy: martwy ciąg 2s. 10/8 ; podciąganie na drążku nachwytem 1s. max Biceps: uginanie przedramion stojąc 2s. 10/8

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1204 Data: 2012-02-25 22:39:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do oceny FBW

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    wiek: 42 , wzrost: 167cm, waga: 87kg, staż na siłowni: ciężko tu cokolwiek napisać bo trenowałem, aby coś robić, a nie żeby to miało ręce i nogi, ale kilka ładnych lat. FBW 3 dniowy Poniedziałek: A 1. Pull ups: 5 x max 2. Floor DB chess press: 30,5kg ; 30,5kg ; 30,5kg /11 powtórzeń w serii 3. DB Squats: 30,5kg ; 30,5kg ; 30,5kg /11 powtórzeń w [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 496 Data: 2023-02-17 10:38:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] czysta masa Jaraw

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] treningowy: czysta masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni: 7mies Dostęp do sprzętu: zależy od czasu Dieta: Przeciwskazania medyczne : brak Ostatnio przerabiany plan: push/leg/pull Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 110kg x5, mc na prostych nogach 100 x5, wl 95 x5 [...]

    Odpowiedzi: 54 Ilość wyświetleń: 5204 Data: 2016-07-09 12:57:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc przy wyborze treningu w celu poprawy sylwetki

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam wszystkich... Tak jak w temacie potrzebna mi pomoc przy wyborze/korekcji treningu w celu poprawy sylwetki. Celem treningu jest zdobycie kilku "suchych" kilogramów przed latem bo typowej masy nie ma sensu już rozpoczynać o tej porze roku i rzeźbić też już nie mam czego za bardzo. Dietę mam i suplementację już ustaliłem (w tym temacie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1401 Data: 2012-04-01 15:00:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 6. DIETA: -białko: 2g -węglowodany: 50% -tłuszcz: reszta 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prop+wino 8tyg, prop 5msc 8. TRENING: split push pull legs 9. CEL CYKLU: spalenie tłuszczu, poprawienie definicji, wybalansowac sile partii względem siebie, zmienić sylwetkę na „żyłkę” 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 999 Data: 2022-12-21 11:54:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan do oceny priorytet klatka

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 100 - martwy ciąg: 140 5. WYMIARY: - biceps: 39 - klatka: 108 - udo:60 - biodra: 87 *6. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lata *7. ILE I JAKIE PRZEBYTE METODY TRENINGOWE: split, fbw, push pull *8. OSTATNIA METODA TRENINGOWA I ODSTĘP CZASOWY OD JEJ ZAKONCZENIA: FBW, 2 tygodnie 9. DIETA: - białko: 200 - węglowodany: 250-300 - tłuszcz: 80 10. SUPLEMENTY [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1249 Data: 2018-07-29 10:50:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening A,B - 4 razy w tygodniu, powrót po przerwie.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 15-20 serii na daną partię. Czy mógłbym w któryś z dni A dorzucić unoszenie tułowia na ławce rzymskiej lub brzuszki z obciążeniem? Iść tą drogą czy jednak wybrać plan push/pull 4 razy w tygodniu? Największe błędy jakie wykonywałem w treningach przed przerwą to zła technika przysiadu i MC, częste pomijanie treningu nóg (ćwiczyłem splitem) i [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 799 Data: 2016-12-26 16:43:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • do Puma .Apokalipsa prosba o pomoc :)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam !!! Oczywiscie na wstepie ankieta 1.PŁEĆ :M 2 .WIEK:18.5 3 .WAGA:102 4.WZROST:190 5 .WYMIARY: -Biceps:40 -Klata:121 -Udo:62 -Talia:94 6 .STAZ NA SILOWNI:2.5 7.CEL TRENINGOWY : Masa 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU ( siłownia, sztanga/sztangielki) 11 .TENDENCJA DO TYCIA 12 .WYNIKI SILOWE; dawno nie sprawdzane Moj poprzedni trening : Poniedziałek - [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1387 Data: 2009-04-01 21:17:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 4dniowy plan, okres 2miesiace, na mase

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] redukcja) : dzien A - przysiad z hantlami - wyciskanie sztangi lezac plasko - wioslowanie sztanga - pompki na taboretach - brzuszki dzien B - przysiad z hantlami - push press - MC - podciaganie na drazku podchwytem - wspiecia na palcach ilosc seri 3, ilosc powtorzen 12-14 + bieganie w terenie po treningu 2-3razy w tygodniiu po [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 7744 Data: 2011-12-29 13:54:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wzrost : 176 cm Waga : 81/82 kg Obwód w ramieniu : 40 obwód bioder :84 obwód w pasie : 91 Dieta oraz treningi na redukcje. Dieta: 7:30 - 8:00 Rano 2x bułki pełno ziarniste + chuda szynka + pomidor ok. 10:00 2 śniadanie serek wiejski 150 g ok. 12:00 Jabłko/Pomarańcz ok. 13:00-13:30 Trening Po treningu serek wiejski 150 g 45min-1 godzina po [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 690 Data: 2014-03-27 21:49:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Push Pull Góra Dół - plan czterodniowy masa

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć : M Wiek : 29 Waga : 70 Wzrost : 179 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 1,5 Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : białko 2g/kg tłuszcze 25% reszta wegle Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna, cytrulina, beta alanian Ostatnio [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 3417 Data: 2019-08-28 06:32:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening siłowy rano na czczo (rekomp)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Chcialbym poznać wasze zdanie na temat treningu siłowego na czczo. Jedni kategorycznie zabraniaja, inn polecają. Ja sam od tygodnia zaczałem ćwiczyć na czczo. Rano wrzucam yohe i preworkout/kofeine i na trening. Treningi są 5 dni w tygodniu (gora 2xew , nogi raz a dobrze), są krótkie i intensywne. Po treningu siłowym 30g białka, potem 20 minut [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 2919 Data: 2014-06-23 11:31:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Połówki:)

    Temat
    Aktualności - Sporty Siłowe

    Witam mam zamiar jechac tym planem przez okolo 6-8tyg i niewiem jak połówki robic ile serii i powtórzeń głównie zależy mi na sile bicepsa a wiec pomozecie? Poniedziałek Klatka+Triceps Wyciskanie na ławce poziomej 5-4-3-2-1 co trening 2,5 kg do kazdej serii Wyciskanie z desek myslalem nad 3-2-1 lub 3x3 Aktywne opuszczanie 3-2-1 lub 3x3 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 5589 Data: 2012-03-13 17:02:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ~~ PLAN DO OCENY ~~ !

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. Otóż poszukuje jakiegoś dobrego planu treningowego, gdzie priorytetem byłyby całe ramiona, tutaj ułożyłem śwój własny push/ pull . Prosze o ocene i ew poprawki, lub inne propozycje treningów i połączeń partii. Z góry dziękuję Oto mój plan : PON : Plecy bic przedramie łydki podciaganie 3s max sciaganie zza kark 3s 12-10-8 sciaganie do [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 613 Data: 2010-11-28 22:08:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan GÓRA,DÓŁ,PUSH,PULL siła hiper

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. Na początek kilka słów o mnie. 23 lata, waga 98kg, wzrost 179cm, udo 69cm, bicepsy 41cm Nogi zdecydowanie partia dominująca, jedynie dwójki jako priorytet w nogach. Główny priorytet to najszerszy grzbietu i bok barku. Obecnie enan 250e5d 7 tydzień GÓRA SIŁA Płaska 5x5 Wiosło sztanga nachwyt 5x5 OHP 5x5 Podciąganie chwyt neutralny 3x5 Dipsy [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 10212 Data: 2017-01-01 18:32:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening fbw do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] full sprzęt Dieta : jest, na utrzymanie wagi Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : białko, jabłczan kreatyny, zma, ashwagandha, Ostatnio przerabiany plan: push-pull-legs 5 dni w tygodniu Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 110 kg w 5x5, wyciskanie leżąc 92,5 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 444 Data: 2019-08-13 20:31:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)